zmiany w

[...] jazda na rowerze, ale to raczej dla zdrowia, kondycji, relaksu. Bo to było leciutkie tempo. Mam nadzieję, że w kolejnych tygodniach będzie podobnie, póki co chyba lecimy bez zmiany drugi tydzień, ale jeszcze czekam na info od Przemka. https://i.imgur.com/q957y7l.png Na wstępie trochę info o nowościach, które już mamy u siebie od paru dni. Od [...]

[...] "kariery sprzedaży supli". Przemek w Czwartek podesłał mi nowe wytyczne o zmianach w diecie (o tym poniżej). Diety nie trzymałem/nie liczyłem przez ostatni tydzień, zmiany wprowadzam zapewne od jutra, ale już dzisiaj jem dużo lepiej (jednak wpadnie rodzinny obiad) i w końcu pod 3 dniach nietreningowych, jadę zaraz na otwarcie siłowni - [...]

DZIEŃ 21 Środa więc dzień ...raportu do Przemka, wysłalem więc rano tabelę z pomiarami: https://i.imgur.com/wzNmcyl.png Ogólnie nie ma jakiegoś szału w cyferkach, ale pas minimalnie w dół, a waga nie spada - więc należy się cieszyć. Tym bardziej, że bez bicia przyznać się muszę iż diety nie liczyłem z żadnym fitatu ani jednego dnia, tak więc na [...]

[...] nie będzie za kolorowo, ale jakoś będe kombinował, by chociaż 3 treningi machnąć w tym tygodniu. Nawet z jedzeniem bida i fotkami, ale tutaj to akurat wina wymuszonej zmiany telefonu, nie chce mi się tym robić fotek ;) https://i.imgur.com/hsnjHIu.jpg https://i.imgur.com/lUR4qDD.jpg https://i.imgur.com/hc3M5nF.jpg [...]

[...] ze szpitala w niedzielę, niestety o ile z brzuchem jest poprawa, to dostałem prawdopodobnie zapalenia żył po wyjęciu wenflonu z ręki. Coś mi się wydawało, że brak jego zmiany przez 5 dni pobytu w szpitalu, to nie jest normalna sprawa. W międzyczasie wleciało tam z 30 kroplówek i 15 'strzałów' bezpośrednio ze strzykawki. No ale nie ja jestem [...]

[...] mają rację!! Wiem, że istnieje wiele publikacji, kalkulatorów, jednak praktyka okazuje się zupełnie inna. Zauważyłem, że organizm bardzo szybko uodparnia się na wszelkie zmiany i po prostu przyzwyczaja się do takiego wysiłku, więc tak jak powiedziałem, ustawie tyle kalorii i będę obserwował sylwetkę. Przypomnę dane dotyczące diety: B : 2,5gr. [...]

[...] robię brzuszki czasami, to robię min. 70x normalne brzuszki + 2x70 spięcia. tertio - czy zwiększając długość truchtów będę lepiej ćwiczył kondycję? kondycha też się przyda. mecz lacrosse'a to 4x20minut. Gra na ataku to zmienne tempo biegu - czasem długo spokój (tylko spacerek), a czasem kilkuminutowy co-chwilowy sprint i zwody/zmiany kierunku.

[...] juz widać :-)) Chociaż na nogach :D no ale termin żaden nie goni, więc niech sobie schodzi powoli ;p góra dojdzie pewnie, teraz mocniejsze ścięcie kcal więc zobaczymy ile zejdzie :) od poniedziałku wprowadzę zmiany bo szama na jutro już zrobiona na cały dzień :) 8 tygodni masz , wyrobisz się lekko :0 Chyba bardziej będę celować w wiosnę 2020 :)

[...] Energii jakby mniej w ciągu dnia, siłowo nawet znośnie ale tez już czuć lekki spadek siły :) Cardio i szama zgodnie z planem :) nic tylko lecieć dalej z tematem :) Teraz czekam na dalsze wytyczne/zmiany jakie będą wprowadzane od poniedziałku a dzisiaj trening Push :D Niżej foto z raportu :) /SFD/2019/6/1/9cd7d28b641b49a3849602795bf04120.jpg

wystarczyło dodać ogórka do szamy \-) a tak serio , znamy sie juz bardzo długo i to co teraz dzieje sie z Toba to w porównaniu z wczesniej to była chyba jakaś zabawa tylko :-)) nabicie pierwsza klasa ! to przez założenie dziennika na sfd taka mutacja i zmiany supli olimpa na sfd/an :D

[...] sie juz bardzo długo i to co teraz dzieje sie z Toba to w porównaniu z wczesniej to była chyba jakaś zabawa tylko :-)) nabicie pierwsza klasa ! to przez założenie dziennika na sfd taka mutacja i zmiany supli olimpa na sfd/an :D Rozgryzl mnie skubany :D ale ciii... bo zaraz wszyscy tutaj sie zleca i będą brali na potęgę supli sfd/an :D haha

Siemka Póki co wstawiam zdjęcia z raportu dla Adama :) Wagowo +0,7kg w tym Tygodniu :) Zmiany też już mi znane więc od jutra lecę nowymi wytycznymi :D Ale o zmianach napiszę później jak będę robił wpis z dnia :D Miłej niedzieli i wypoczynku :D /SFD/2019/7/21/a4ad78870401414692ea6b3297f61971.jpg [...]

11.08.2019 Hej Dzisiaj reset :D Nie ma za bardzo co pisać to chociaż tylko napisze jakie zmiany na kolejny tydzień :D W dni treningowe +60g węgli A cała reszta bez zmian :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g [...]

Tak :P zaraz przed końcem zmiany zjadam :P tak 13:50 bo taki posiłek pre co ja mam to w 5min wciągam nosem teraz xD hehe A jeżeli coś mi nie pozwala zjeść tak (spotkanie/ktoś przyjdzie z czymś do zrobienia) to o 14 idę na stołówkę i zjadam :)

Zmiany delikatne, ale w skali tygodnia to już sporo.

[...] od ponad roku to byś sobie wyobrażał pewnie :) ale z drugiej strony lepiej właśnie ciągle miec jedną zmianę niż co tydzien zmieniac godziny pracy 3 lata pracowałem na 3 zmiany i zazwyczaj koło czwartku organizm si przestawiał dopiero :D tez właśnie wstawałem o 4 do pracy ale u mnie dojazd autem 1h trwał minus taki ze ja za hvja nie dałem [...]

Erwi tak byly zmiany, nawet pisałem o nich ale nie dosłownie :) 3 tygodnie temu odstawiłem prawie wszystko, zostałem na jednym środku (wiadomo chyba jakim "T" "ena") do tego IA, i póki co tyle przez te 3 tygodnie masy, dlatego waga schodzi/schodziła poniekąd cały czas. No jeszcze "Novo" nie odstawiłem ale jest tak jakby ft3 jest na 3/4 normy więc [...]

[...] nie będzie tyle pracy po prostu i póki co nie będą mieli obstawionych wszystkich trzech zmian. dlatego te zwolnienia planują. bo jak na maszynach będą miały robić dwie zmiany to automatycznie 5 osób z linii leci... a jak jest 25 takich lini na samej produkcji półosi. Na odlewni też tych maszyn mają trochę, później wałki to też kilka linii, [...]

a w środkach jakieś zmiany robicie czy na tą chwilę jedynie lekka ucinka jedzenia i zwiększenie cardio?

Haha w takim razie przepraszam za pobudki tak wcześnie :D hehe Nie no Erwi, wiesz mi to nie przeszkadza co inni piszą ;p co do snu i wstawania to taki mam tryb dnia i tyle, jakbym chodził do pracy na 8 to by było inaczej. Jakbym pracował na 3 zmiany to też inaczej ;p wszystko mam pod pasowane pod siebie ;p